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內容來自YAHOO新聞

骨骼健康－頂天 立地 高鈣 強化肌肉存骨本

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

不運動、不補鈣，小心骨頭愈來愈差。醫師表示，許多中老年人有錯誤觀念，覺得運動傷膝蓋、傷關節，就不願多活動。在運動量太低、日曬不足，鈣質又補充不夠的情況下，骨骼肌肉愈來愈弱，容易因骨質疏鬆而骨折。提醒民眾，適度運動非常重要，健走是很好的入門。

國民健康署調查，國人骨鬆比率隨年齡增加而上升，婦女停經後更明顯，50歲以上男性骨鬆比率10.3%、女性21.9%，每5名更年期婦女，就有1人罹患骨鬆。65歲以上老人骨鬆比率更高達22.9%，存在骨折風險。

國健署慢性病防治組代理組長林莉茹表示，「頂天、立地、高鈣」對於防止骨鬆、存好骨本非常重要，頂天代表適度曬太陽，可增加體內維辦理二胎房貸銀行任何問題免費諮詢生素D轉換，幫助鈣質吸收。立地代表荷重運動，可增加骨質密度，建議民眾多從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩。

至於高鈣，則是在日常飲食中，透過乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐等，獲得充足的鈣質，並攝取足夠肉類、豆類和堅果等蛋白質含量高的食物，提供身體必需胺基酸，強化骨骼與肌肉。

許多中老年民眾對於運動有錯誤認知，擔心傷害膝關節就不願動，事實上正確運動姿勢與項目重劃區查詢才是民眾要考慮的事情。

部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說，以健走為例，不僅消耗熱量，還可以強化骨骼與肌肉，訓練平衡感、預防跌倒。只是要注意姿勢，中老年人不宜用跑步的姿勢來健走，一旦一腳抬得太高、太彎曲，另一腳又伸太直，就容易增加軟骨負重與傷害。應微微步行，雙腿分散全身重量，達到較好的運動成效。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/骨骼健康-頂天-立地-高鈣-強化肌肉存骨本-215011353.html

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